Nanioslem poprawki na ten plan i tak wyglada aktualnie: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Poniedzialek Klatka ławeczak prosto,skoks 3 serie 16,14,12 rozpietki prosto,skoks 3 serie 16,14,12 biceps: na modlitewniku 3 serie 16,14,12 stojac gryf łamany 3 serie 16,14,12 hantelki 3 serie 16,14,12 Środa plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 16,14,12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] są innego wyglądu i leżą na stojaku pionowym...natomiast od 22 kg włącznie do 44 kg chyba są inne i leżą poziomo...czyli przeszedłem wkoncu ze strefy A do strefy B - 4 serie rozpiętki - ostatnia seria 10 kgnie szarpie sie z tym narazie, ciezkie cwiczenie dla mnie jeszzce - do tego dałem 3 serie wyciskania sztangi skosem do gory ale kazda seria po [...]
[...] 11 powtórzenie zakończyło się turlaniem sztangi po ciele. Ale nauczyłam się już turlać sztangą -nie obijam sobie kości biodrowych . chociaż wolałabym unikać tego. 2. rozpiętki na skosie 9kgx12 (+1kg) 9kgx12 10kgx11 ostatnie 2 powtórzenia było ciężko wykonać 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ciężko dzisiaj wykonywało mi się to [...]
[...] na mase i siłe Janek radził 4s po 10powt, robiłem kiedyś w ten sposób 1x w tygodniu i efekty były. Co do klaty to myślę, że lepiej zostać przy oryginale planu i robić rozpiętki, tyle że tak jak mówisz pilnować bardzo techniki i daj skos nie wiekszy niż 30st. Mi pomogła sama zmiana kąta nachylenia ławki jeśli chodzi o klate, na większym [...]
[...] days = 240g białka, 90g węgli, 100g tłuszczu -->3 dni 2200kcal a co do treningu to bym zmienił na taki: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce skosnej 10,8,8,6 x4 -rozpiętki na skosie 10pow. x3 -wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 -przenoszenie sztangi zza głowy 10-12pow. x3 WTOREK: PLECY: -martwy caig 10,8,8,6 x4 -podciaganie na [...]
Wydaje się być git.Ale do treningu naramiennych dodaj unoszenie ramion przodem.Przy klatce dałbym wyciskanie hantli na skosie a rozpietki na płaskiej.Zamieniłbym też modlitewnik na uginanie na ławce skośnej.
Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]
[...] wszystko masz ocenione?Sory ale jeżeli nie umiesz tego podstawić to albo masz 8lat-albo ....... Masz-nie wypłacisz się Klata Wyc. na ławce skośnej 4s wyc. hantli poziom 4s rozpiętki skos 4s Biceps Uginanie z gryfem prostym 4s młotki z hantlami 3s modlitewnik 2s Nogi Nogi: 1.Przysiad klasyczny 4x6-8p 2.Żuraw 4x6/8p 3.Przysiad bułgarski 4x8/12p [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]